Maratona in 3:30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:30:00 è un passo medio di 4:59 per km, cioè 12,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 44,6 (Forte).
Passo
4:59/km
8:01 per mi
Velocità
12,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 21:53 4:23/km
- 10K
- 45:39 4:34/km
- Mezza maratona
- 1:40:43 4:46/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:22–6:25/km
- Maratona
- 4:51–5:18/km
- Soglia
- 4:40–4:53/km
- Intervallo
- 4:12–4:23/km
- Ripetute
- 3:54–4:03/km
