Maraton 3:30:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:30:00 alatt átlagosan 4:59 tempó km-enként, azaz 12,1 km/h. Ez az eredmény nagyjából 44,6 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:59/km
8:01 / mi
Sebesség
12,1 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 21:53 4:23/km
- 10K
- 45:39 4:34/km
- Félmaraton
- 1:40:43 4:46/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:22–6:25/km
- Maratoni
- 4:51–5:18/km
- Küszöb
- 4:40–4:53/km
- Intervallum
- 4:12–4:23/km
- Ismétlés
- 3:54–4:03/km
