Maraton 3:30:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:30:00 alatt átlagosan 4:59 tempó km-enként, azaz 12,1 km/h. Ez az eredmény nagyjából 44,6 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:59/km
8:01 / mi
Sebesség
12,1 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 23:24 4:41/km
- 10K
- 49:40 4:58/km
- Félmaraton
- 1:44:59 4:59/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:22–6:25/km
- Maratoni
- 4:51–5:18/km
- Küszöb
- 4:40–4:53/km
- Intervallum
- 4:12–4:23/km
- Ismétlés
- 3:54–4:03/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 20 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 25 | 2:04:25 | 2:07:51 |
| 30 | 2:29:18 | 2:31:44 |
| 35 | 2:54:11 | 2:55:37 |
| 40 | 3:19:05 | 3:19:31 |
| 42,2 | 3:30:00 | 3:30:00 |
400 m-es pályakör: 1:59
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 3:30:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 4:03:52 5:47/km
- 30 °C
- 4:21:12 6:11/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
