Maraton 3:15:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:15:00 alatt átlagosan 4:37 tempó km-enként, azaz 13,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 48,7 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:37/km
7:26 / mi
Sebesség
13,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 21:44 4:21/km
- 10K
- 46:07 4:37/km
- Félmaraton
- 1:37:29 4:37/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:00–5:59/km
- Maratoni
- 4:31–4:57/km
- Küszöb
- 4:21–4:33/km
- Intervallum
- 3:55–4:05/km
- Ismétlés
- 3:38–3:46/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 23:06 | 24:02 |
| 10 | 46:13 | 48:04 |
| 15 | 1:09:19 | 1:12:06 |
| 20 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 25 | 1:55:32 | 1:58:43 |
| 30 | 2:18:39 | 2:20:54 |
| 35 | 2:41:45 | 2:43:05 |
| 40 | 3:04:51 | 3:05:16 |
| 42,2 | 3:15:00 | 3:15:00 |
400 m-es pályakör: 1:51
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 3:15:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 3:43:18 5:18/km
- 30 °C
- 3:57:47 5:38/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
