Marathon in 3:15:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:15:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:37 pro km, also 13,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 48,7 hin (Stark).
Pace
4:37/km
7:26 pro mi
Tempo
13,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 21:44 4:21/km
- 10K
- 46:07 4:37/km
- Halbmarathon
- 1:37:29 4:37/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:00–5:59/km
- Marathon
- 4:31–4:57/km
- Schwelle
- 4:21–4:33/km
- Intervall
- 3:55–4:05/km
- Wiederholung
- 3:38–3:46/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 23:06 | 24:02 |
| 10 | 46:13 | 48:04 |
| 15 | 1:09:19 | 1:12:06 |
| 20 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 25 | 1:55:32 | 1:58:43 |
| 30 | 2:18:39 | 2:20:54 |
| 35 | 2:41:45 | 2:43:05 |
| 40 | 3:04:51 | 3:05:16 |
| 42,2 | 3:15:00 | 3:15:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:51
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 3:15:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 3:43:18 5:18/km
- 30 °C
- 3:57:47 5:38/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
