Marathon in 3:00:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:00:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:16 pro km, also 14,1 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 53,5 hin (Fortgeschritten).
Pace
4:16/km
6:52 pro mi
Tempo
14,1 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 20:03 4:01/km
- 10K
- 42:34 4:15/km
- Halbmarathon
- 1:29:59 4:16/km
Fitness
Geschätzte VO2max
53,5 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:38–5:33/km
- Marathon
- 4:11–4:35/km
- Schwelle
- 4:02–4:13/km
- Intervall
- 3:38–3:47/km
- Wiederholung
- 3:22–3:29/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 20 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 25 | 1:46:39 | 1:49:35 |
| 30 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 35 | 2:29:18 | 2:30:32 |
| 40 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 42,2 | 3:00:00 | 3:00:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:42
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 3:00:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 3:23:13 4:49/km
- 30 °C
- 3:35:06 5:06/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
