Marathon in 2:50:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 2:50:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:02 pro km, also 14,9 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 57,3 hin (Fortgeschritten).
Pace
4:02/km
6:29 pro mi
Tempo
14,9 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 18:56 3:47/km
- 10K
- 40:12 4:01/km
- Halbmarathon
- 1:24:59 4:02/km
Fitness
Geschätzte VO2max
57,3 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:23–5:16/km
- Marathon
- 3:57–4:20/km
- Schwelle
- 3:49–4:00/km
- Intervall
- 3:26–3:35/km
- Wiederholung
- 3:11–3:18/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 20:09 | 20:57 |
| 10 | 40:17 | 41:54 |
| 15 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 20 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 25 | 1:40:43 | 1:43:30 |
| 30 | 2:00:52 | 2:02:50 |
| 35 | 2:21:01 | 2:22:10 |
| 40 | 2:41:09 | 2:41:31 |
| 42,2 | 2:50:00 | 2:50:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:37
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 2:50:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 3:10:42 4:31/km
- 30 °C
- 3:21:19 4:46/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
