마라톤 2:50:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 2:50:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:02, 속도는 14.9 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 57.3(우수)를 뜻합니다.
페이스
4:02/km
mi당 6:29
속도
14.9 km/h
- 5K
- 18:56 3:47/km
- 10K
- 40:12 4:01/km
- 하프 마라톤
- 1:24:59 4:02/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 4:23–5:16/km
- 마라톤
- 3:57–4:20/km
- 임계치
- 3:49–4:00/km
- 인터벌
- 3:26–3:35/km
- 레페티션
- 3:11–3:18/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 20:09 | 20:57 |
| 10 | 40:17 | 41:54 |
| 15 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 20 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 25 | 1:40:43 | 1:43:30 |
| 30 | 2:00:52 | 2:02:50 |
| 35 | 2:21:01 | 2:22:10 |
| 40 | 2:41:09 | 2:41:31 |
| 42.2 | 2:50:00 | 2:50:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:37
더운 날이라면?
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