Marathon in 2:50:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 2:50:00 is een gemiddeld tempo van 4:02 per km, oftewel 14,9 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 57,3 (Zeer goed).
Tempo
4:02/km
6:29 per mi
Snelheid
14,9 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 18:56 3:47/km
- 10K
- 40:12 4:01/km
- Halve marathon
- 1:24:59 4:02/km
Conditie
Geschatte VO2max
57,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:23–5:16/km
- Marathon
- 3:57–4:20/km
- Drempel
- 3:49–4:00/km
- Interval
- 3:26–3:35/km
- Herhaling
- 3:11–3:18/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 20:09 | 20:57 |
| 10 | 40:17 | 41:54 |
| 15 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 20 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 25 | 1:40:43 | 1:43:30 |
| 30 | 2:00:52 | 2:02:50 |
| 35 | 2:21:01 | 2:22:10 |
| 40 | 2:41:09 | 2:41:31 |
| 42,2 | 2:50:00 | 2:50:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:37
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 2:50:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 3:10:42 4:31/km
- 30 °C
- 3:21:19 4:46/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
