Marathon in 2:35:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 2:35:00 is een gemiddeld tempo van 3:40 per km, oftewel 16,3 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 63,8 (Uitstekend).
Tempo
3:40/km
5:55 per mi
Snelheid
16,3 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 17:16 3:27/km
- 10K
- 36:39 3:40/km
- Halve marathon
- 1:17:29 3:40/km
Conditie
Geschatte VO2max
63,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:01–4:49/km
- Marathon
- 3:38–3:58/km
- Drempel
- 3:29–3:40/km
- Interval
- 3:09–3:17/km
- Herhaling
- 2:55–3:02/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 18:22 | 19:06 |
| 10 | 36:44 | 38:12 |
| 15 | 55:06 | 57:18 |
| 20 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 25 | 1:31:50 | 1:34:22 |
| 30 | 1:50:12 | 1:52:00 |
| 35 | 2:08:34 | 2:09:38 |
| 40 | 2:26:56 | 2:27:16 |
| 42,2 | 2:35:00 | 2:35:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:28
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 2:35:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 2:52:13 4:05/km
- 30 °C
- 3:01:01 4:17/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
