Maraton på 2:35:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 2:35:00 er et snittempo på 3:40 per km, eller 16,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 63,8 (Utmerket).
Tempo
3:40/km
5:55 per mi
Fart
16,3 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 17:16 3:27/km
- 10K
- 36:39 3:40/km
- Halvmaraton
- 1:17:29 3:40/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:01–4:49/km
- Maraton
- 3:38–3:58/km
- Terskel
- 3:29–3:40/km
- Intervall
- 3:09–3:17/km
- Repetisjon
- 2:55–3:02/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 18:22 | 19:06 |
| 10 | 36:44 | 38:12 |
| 15 | 55:06 | 57:18 |
| 20 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 25 | 1:31:50 | 1:34:22 |
| 30 | 1:50:12 | 1:52:00 |
| 35 | 2:08:34 | 2:09:38 |
| 40 | 2:26:56 | 2:27:16 |
| 42,2 | 2:35:00 | 2:35:00 |
400 m-runde på bane: 1:28
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 2:35:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 2:52:13 4:05/km
- 30 °C
- 3:01:01 4:17/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
