Maraton på 2:45:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 2:45:00 er et snittempo på 3:55 per km, eller 15,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 59,3 (Meget god).
Tempo
3:55/km
6:18 per mi
Fart
15,3 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 18:23 3:41/km
- 10K
- 39:01 3:54/km
- Halvmaraton
- 1:22:29 3:55/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:16–5:07/km
- Maraton
- 3:51–4:13/km
- Terskel
- 3:42–3:53/km
- Intervall
- 3:20–3:29/km
- Repetisjon
- 3:06–3:13/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 19:33 | 20:20 |
| 10 | 39:06 | 40:40 |
| 15 | 58:39 | 1:01:00 |
| 20 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 25 | 1:37:46 | 1:40:27 |
| 30 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 35 | 2:16:52 | 2:17:59 |
| 40 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 42,2 | 2:45:00 | 2:45:00 |
400 m-runde på bane: 1:34
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 2:45:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 3:04:31 4:22/km
- 30 °C
- 3:14:30 4:37/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
