Maraton på 2:55:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 2:55:00 er et snittempo på 4:09 per km, eller 14,5 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 55,3 (Meget god).
Tempo
4:09/km
6:40 per mi
Fart
14,5 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 19:30 3:54/km
- 10K
- 41:23 4:08/km
- Halvmaraton
- 1:27:29 4:09/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:31–5:25/km
- Maraton
- 4:04–4:28/km
- Terskel
- 3:55–4:07/km
- Intervall
- 3:32–3:41/km
- Repetisjon
- 3:16–3:24/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 20:44 | 21:34 |
| 10 | 41:28 | 43:08 |
| 15 | 1:02:13 | 1:04:42 |
| 20 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 25 | 1:43:41 | 1:46:32 |
| 30 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 35 | 2:25:10 | 2:26:21 |
| 40 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 42,2 | 2:55:00 | 2:55:00 |
400 m-runde på bane: 1:40
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 2:55:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 3:16:57 4:40/km
- 30 °C
- 3:28:11 4:56/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
