Maratón en 2:55:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 2:55:00 es un ritmo medio de 4:09 por km, o 14,5 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 55,3 (Avanzado).
Ritmo
4:09/km
6:40 por mi
Velocidad
14,5 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 19:30 3:54/km
- 10K
- 41:23 4:08/km
- Medio Maratón
- 1:27:29 4:09/km
Forma física
VO2máx estimado
55,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:31–5:25/km
- Maratón
- 4:04–4:28/km
- Umbral
- 3:55–4:07/km
- Intervalo
- 3:32–3:41/km
- Repetición
- 3:16–3:24/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 20:44 | 21:34 |
| 10 | 41:28 | 43:08 |
| 15 | 1:02:13 | 1:04:42 |
| 20 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 25 | 1:43:41 | 1:46:32 |
| 30 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 35 | 2:25:10 | 2:26:21 |
| 40 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 42,2 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:40
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 2:55:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 3:16:57 4:40/km
- 30 °C
- 3:28:11 4:56/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
