Maraton w 2:55:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 2:55:00 to średnie tempo 4:09 na km, czyli 14,5 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 55,3 (Bardzo dobry).
Tempo
4:09/km
6:40 na mi
Prędkość
14,5 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 19:30 3:54/km
- 10K
- 41:23 4:08/km
- Półmaraton
- 1:27:29 4:09/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:31–5:25/km
- Maratońskie
- 4:04–4:28/km
- Próg
- 3:55–4:07/km
- Interwały
- 3:32–3:41/km
- Powtórzenia
- 3:16–3:24/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 20:44 | 21:34 |
| 10 | 41:28 | 43:08 |
| 15 | 1:02:13 | 1:04:42 |
| 20 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 25 | 1:43:41 | 1:46:32 |
| 30 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 35 | 2:25:10 | 2:26:21 |
| 40 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 42,2 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:40
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 2:55:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 3:16:57 4:40/km
- 30 °C
- 3:28:11 4:56/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
