Maratona em 2:55:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 2:55:00 dá um pace médio de 4:09 por km, ou 14,5 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 55,3 (Avançado).
Pace
4:09/km
6:40 por mi
Velocidade
14,5 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 19:30 3:54/km
- 10K
- 41:23 4:08/km
- Meia Maratona
- 1:27:29 4:09/km
Condicionamento
VO2máx estimado
55,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:31–5:25/km
- Maratona
- 4:04–4:28/km
- Limiar
- 3:55–4:07/km
- Intervalado
- 3:32–3:41/km
- Repetição
- 3:16–3:24/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 20:44 | 21:34 |
| 10 | 41:28 | 43:08 |
| 15 | 1:02:13 | 1:04:42 |
| 20 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 25 | 1:43:41 | 1:46:32 |
| 30 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 35 | 2:25:10 | 2:26:21 |
| 40 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 42,2 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:40
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 2:55:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 3:16:57 4:40/km
- 30 °C
- 3:28:11 4:56/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
