Maratona em 2:40:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 2:40:00 dá um pace médio de 3:48 por km, ou 15,8 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 61,5 (Alta Performance).
Pace
3:48/km
6:06 por mi
Velocidade
15,8 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 17:50 3:34/km
- 10K
- 37:50 3:47/km
- Meia Maratona
- 1:19:59 3:47/km
Condicionamento
VO2máx estimado
61,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:08–4:58/km
- Maratona
- 3:44–4:06/km
- Limiar
- 3:36–3:46/km
- Intervalado
- 3:15–3:23/km
- Repetição
- 3:00–3:07/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 18:58 | 19:43 |
| 10 | 37:55 | 39:26 |
| 15 | 56:53 | 59:09 |
| 20 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 25 | 1:34:48 | 1:37:24 |
| 30 | 1:53:45 | 1:55:36 |
| 35 | 2:12:43 | 2:13:49 |
| 40 | 2:31:41 | 2:32:01 |
| 42,2 | 2:40:00 | 2:40:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:31
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 2:40:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 2:58:21 4:14/km
- 30 °C
- 3:07:44 4:27/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
