Marathon en 2:40:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 2:40:00, c'est une allure moyenne de 3:48 par km, soit 15,8 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 61,5 (Haute Performance).
Allure
3:48/km
6:06 par mi
Vitesse
15,8 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 17:50 3:34/km
- 10K
- 37:50 3:47/km
- Semi-marathon
- 1:19:59 3:47/km
Forme
VO2max estimée
61,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:08–4:58/km
- Marathon
- 3:44–4:06/km
- Seuil
- 3:36–3:46/km
- Intervalle
- 3:15–3:23/km
- Répétition
- 3:00–3:07/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 18:58 | 19:43 |
| 10 | 37:55 | 39:26 |
| 15 | 56:53 | 59:09 |
| 20 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 25 | 1:34:48 | 1:37:24 |
| 30 | 1:53:45 | 1:55:36 |
| 35 | 2:12:43 | 2:13:49 |
| 40 | 2:31:41 | 2:32:01 |
| 42,2 | 2:40:00 | 2:40:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:31
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 2:40:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 2:58:21 4:14/km
- 30 °C
- 3:07:44 4:27/km
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Même distance
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