全程馬拉松 2:40:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 2:40:00，平均配速為每 km 3:48，也就是 15.8 km/h。這個成績代表 VO2max 約 61.5（卓越）。
配速
3:48/km
每 mi 6:06
速度
15.8 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 4:08–4:58/km
- 馬拉松
- 3:44–4:06/km
- 閾值
- 3:36–3:46/km
- 間歇
- 3:15–3:23/km
- 反覆
- 3:00–3:07/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 18:58 | 19:43 |
| 10 | 37:55 | 39:26 |
| 15 | 56:53 | 59:09 |
| 20 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 25 | 1:34:48 | 1:37:24 |
| 30 | 1:53:45 | 1:55:36 |
| 35 | 2:12:43 | 2:13:49 |
| 40 | 2:31:41 | 2:32:01 |
| 42.2 | 2:40:00 | 2:40:00 |
操場 400 公尺一圈：1:31
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
