10K em 38:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 38:00 dá um pace médio de 3:48 por km, ou 15,8 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 55,2 (Avançado).
Pace
3:48/km
6:07 por mi
Velocidade
15,8 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 17:54 3:35/km
- Meia Maratona
- 1:20:19 3:48/km
- Maratona
- 2:40:39 3:48/km
Condicionamento
VO2máx estimado
55,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:31–5:25/km
- Maratona
- 4:05–4:28/km
- Limiar
- 3:56–4:07/km
- Intervalado
- 3:32–3:41/km
- Repetição
- 3:17–3:24/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:51 |
| 4 | 15:12 | 15:48 |
| 5 | 19:00 | 19:46 |
| 6 | 22:48 | 23:24 |
| 7 | 26:36 | 27:03 |
| 8 | 30:24 | 30:42 |
| 9 | 34:12 | 34:21 |
| 10 | 38:00 | 38:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:31
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 38:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 39:02 3:54/km
- 30 °C
- 39:34 3:57/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
