10K em 35:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 35:00 dá um pace médio de 3:30 por km, ou 17,1 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 60,7 (Alta Performance).
Pace
3:30/km
5:38 por mi
Velocidade
17,1 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 16:29 3:18/km
- Meia Maratona
- 1:13:59 3:30/km
- Maratona
- 2:27:58 3:30/km
Condicionamento
VO2máx estimado
60,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:11–5:01/km
- Maratona
- 3:46–4:08/km
- Limiar
- 3:38–3:49/km
- Intervalado
- 3:17–3:25/km
- Repetição
- 3:02–3:09/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:30 | 3:38 |
| 2 | 7:00 | 7:17 |
| 3 | 10:30 | 10:55 |
| 4 | 14:00 | 14:34 |
| 5 | 17:30 | 18:12 |
| 6 | 21:00 | 21:34 |
| 7 | 24:30 | 24:55 |
| 8 | 28:00 | 28:17 |
| 9 | 31:30 | 31:38 |
| 10 | 35:00 | 35:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:24
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 35:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 35:53 3:35/km
- 30 °C
- 36:20 3:38/km
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