10K 35:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 35:00，平均配速為每 km 3:30，也就是 17.1 km/h。這個成績代表 VO2max 約 60.7（卓越）。
配速
3:30/km
每 mi 5:38
速度
17.1 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 4:11–5:01/km
- 馬拉松
- 3:46–4:08/km
- 閾值
- 3:38–3:49/km
- 間歇
- 3:17–3:25/km
- 反覆
- 3:02–3:09/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 3:30 | 3:38 |
| 2 | 7:00 | 7:17 |
| 3 | 10:30 | 10:55 |
| 4 | 14:00 | 14:34 |
| 5 | 17:30 | 18:12 |
| 6 | 21:00 | 21:34 |
| 7 | 24:30 | 24:55 |
| 8 | 28:00 | 28:17 |
| 9 | 31:30 | 31:38 |
| 10 | 35:00 | 35:00 |
操場 400 公尺一圈：1:24
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
