10K 34:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 34:00，平均配速為每 km 3:24，也就是 17.6 km/h。這個成績代表 VO2max 約 62.8（卓越）。
配速
3:24/km
每 mi 5:28
速度
17.6 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 4:04–4:53/km
- 馬拉松
- 3:40–4:02/km
- 閾值
- 3:32–3:42/km
- 間歇
- 3:11–3:19/km
- 反覆
- 2:57–3:04/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:36 |
| 4 | 13:36 | 14:09 |
| 5 | 17:00 | 17:41 |
| 6 | 20:24 | 20:57 |
| 7 | 23:48 | 24:12 |
| 8 | 27:12 | 27:28 |
| 9 | 30:36 | 30:44 |
| 10 | 34:00 | 34:00 |
操場 400 公尺一圈：1:22
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
