10K w 34:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 34:00 to średnie tempo 3:24 na km, czyli 17,6 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 62,8 (Doskonały).
Tempo
3:24/km
5:28 na mi
Prędkość
17,6 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 16:01 3:12/km
- Półmaraton
- 1:11:52 3:24/km
- Maraton
- 2:23:44 3:24/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:04–4:53/km
- Maratońskie
- 3:40–4:02/km
- Próg
- 3:32–3:42/km
- Interwały
- 3:11–3:19/km
- Powtórzenia
- 2:57–3:04/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:36 |
| 4 | 13:36 | 14:09 |
| 5 | 17:00 | 17:41 |
| 6 | 20:24 | 20:57 |
| 7 | 23:48 | 24:12 |
| 8 | 27:12 | 27:28 |
| 9 | 30:36 | 30:44 |
| 10 | 34:00 | 34:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:22
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 34:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 34:50 3:29/km
- 30 °C
- 35:15 3:32/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
