10K på 34:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 34:00 är ett snittempo på 3:24 per km, eller 17,6 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 62,8 (Utmärkt).
Tempo
3:24/km
5:28 per mi
Fart
17,6 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 16:01 3:12/km
- Halvmaraton
- 1:11:52 3:24/km
- Maraton
- 2:23:44 3:24/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 4:04–4:53/km
- Maraton
- 3:40–4:02/km
- Tröskel
- 3:32–3:42/km
- Intervall
- 3:11–3:19/km
- Repetition
- 2:57–3:04/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:36 |
| 4 | 13:36 | 14:09 |
| 5 | 17:00 | 17:41 |
| 6 | 20:24 | 20:57 |
| 7 | 23:48 | 24:12 |
| 8 | 27:12 | 27:28 |
| 9 | 30:36 | 30:44 |
| 10 | 34:00 | 34:00 |
400 m-varv på bana: 1:22
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 34:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 34:50 3:29/km
- 30 °C
- 35:15 3:32/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
