10K w 37:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 37:00 to średnie tempo 3:42 na km, czyli 16,2 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 56,9 (Bardzo dobry).
Tempo
3:42/km
5:57 na mi
Prędkość
16,2 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 17:26 3:29/km
- Półmaraton
- 1:18:12 3:42/km
- Maraton
- 2:36:26 3:42/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:24–5:17/km
- Maratońskie
- 3:59–4:22/km
- Próg
- 3:50–4:01/km
- Interwały
- 3:27–3:36/km
- Powtórzenia
- 3:12–3:19/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 3:42 | 3:51 |
| 2 | 7:24 | 7:42 |
| 3 | 11:06 | 11:33 |
| 4 | 14:48 | 15:24 |
| 5 | 18:30 | 19:14 |
| 6 | 22:12 | 22:48 |
| 7 | 25:54 | 26:21 |
| 8 | 29:36 | 29:54 |
| 9 | 33:18 | 33:27 |
| 10 | 37:00 | 37:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:29
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 37:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 37:59 3:48/km
- 30 °C
- 38:29 3:51/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
