10K in 37:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 37:00 è un passo medio di 3:42 per km, cioè 16,2 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 56,9 (Avanzato).
Passo
3:42/km
5:57 per mi
Velocità
16,2 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 17:26 3:29/km
- Mezza maratona
- 1:18:12 3:42/km
- Maratona
- 2:36:26 3:42/km
Forma fisica
VO2max stimato
56,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:24–5:17/km
- Maratona
- 3:59–4:22/km
- Soglia
- 3:50–4:01/km
- Intervallo
- 3:27–3:36/km
- Ripetute
- 3:12–3:19/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:42 | 3:51 |
| 2 | 7:24 | 7:42 |
| 3 | 11:06 | 11:33 |
| 4 | 14:48 | 15:24 |
| 5 | 18:30 | 19:14 |
| 6 | 22:12 | 22:48 |
| 7 | 25:54 | 26:21 |
| 8 | 29:36 | 29:54 |
| 9 | 33:18 | 33:27 |
| 10 | 37:00 | 37:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:29
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 37:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 37:59 3:48/km
- 30 °C
- 38:29 3:51/km
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