10K w 40:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 40:00 to średnie tempo 4:00 na km, czyli 15,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 51,9 (Bardzo dobry).
Tempo
4:00/km
6:26 na mi
Prędkość
15,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 18:51 3:46/km
- Półmaraton
- 1:24:33 4:00/km
- Maraton
- 2:49:07 4:00/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:45–5:42/km
- Maratońskie
- 4:17–4:42/km
- Próg
- 4:08–4:20/km
- Interwały
- 3:43–3:53/km
- Powtórzenia
- 3:27–3:35/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:29 |
| 4 | 16:00 | 16:38 |
| 5 | 20:00 | 20:48 |
| 6 | 24:00 | 24:38 |
| 7 | 28:00 | 28:29 |
| 8 | 32:00 | 32:19 |
| 9 | 36:00 | 36:10 |
| 10 | 40:00 | 40:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:36
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 40:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 41:09 4:07/km
- 30 °C
- 41:44 4:10/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
