10K w 43:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 43:00 to średnie tempo 4:18 na km, czyli 14,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 47,7 (Dobry).
Tempo
4:18/km
6:55 na mi
Prędkość
14,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 20:15 4:03/km
- Półmaraton
- 1:30:54 4:19/km
- Maraton
- 3:01:48 4:19/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:05–6:05/km
- Maratońskie
- 4:35–5:02/km
- Próg
- 4:25–4:38/km
- Interwały
- 3:59–4:09/km
- Powtórzenia
- 3:41–3:50/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:18 | 4:28 |
| 2 | 8:36 | 8:57 |
| 3 | 12:54 | 13:25 |
| 4 | 17:12 | 17:53 |
| 5 | 21:30 | 22:22 |
| 6 | 25:48 | 26:29 |
| 7 | 30:06 | 30:37 |
| 8 | 34:24 | 34:45 |
| 9 | 38:42 | 38:52 |
| 10 | 43:00 | 43:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:43
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 43:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 44:19 4:26/km
- 30 °C
- 45:00 4:30/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
