10K 43:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 43:00 alatt átlagosan 4:18 tempó km-enként, azaz 14,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 47,7 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:18/km
6:55 / mi
Sebesség
14,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 20:15 4:03/km
- Félmaraton
- 1:30:54 4:19/km
- Maraton
- 3:01:48 4:19/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:05–6:05/km
- Maratoni
- 4:35–5:02/km
- Küszöb
- 4:25–4:38/km
- Intervallum
- 3:59–4:09/km
- Ismétlés
- 3:41–3:50/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 4:18 | 4:28 |
| 2 | 8:36 | 8:57 |
| 3 | 12:54 | 13:25 |
| 4 | 17:12 | 17:53 |
| 5 | 21:30 | 22:22 |
| 6 | 25:48 | 26:29 |
| 7 | 30:06 | 30:37 |
| 8 | 34:24 | 34:45 |
| 9 | 38:42 | 38:52 |
| 10 | 43:00 | 43:00 |
400 m-es pályakör: 1:43
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 43:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 44:19 4:26/km
- 30 °C
- 45:00 4:30/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
