10K på 43:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 43:00 er et snittempo på 4:18 per km, eller 14,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 47,7 (God).
Tempo
4:18/km
6:55 per mi
Fart
14,0 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 20:15 4:03/km
- Halvmaraton
- 1:30:54 4:19/km
- Maraton
- 3:01:48 4:19/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:05–6:05/km
- Maraton
- 4:35–5:02/km
- Terskel
- 4:25–4:38/km
- Intervall
- 3:59–4:09/km
- Repetisjon
- 3:41–3:50/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:18 | 4:28 |
| 2 | 8:36 | 8:57 |
| 3 | 12:54 | 13:25 |
| 4 | 17:12 | 17:53 |
| 5 | 21:30 | 22:22 |
| 6 | 25:48 | 26:29 |
| 7 | 30:06 | 30:37 |
| 8 | 34:24 | 34:45 |
| 9 | 38:42 | 38:52 |
| 10 | 43:00 | 43:00 |
400 m-runde på bane: 1:43
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 43:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 44:19 4:26/km
- 30 °C
- 45:00 4:30/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
