10K på 45:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 45:00 er et snittempo på 4:30 per km, eller 13,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 45,3 (God).
Tempo
4:30/km
7:15 per mi
Fart
13,3 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 21:12 4:14/km
- Halvmaraton
- 1:35:07 4:31/km
- Maraton
- 3:10:15 4:31/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:18–6:20/km
- Maraton
- 4:47–5:14/km
- Terskel
- 4:36–4:50/km
- Intervall
- 4:09–4:20/km
- Repetisjon
- 3:51–4:00/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:30 | 4:41 |
| 2 | 9:00 | 9:22 |
| 3 | 13:30 | 14:02 |
| 4 | 18:00 | 18:43 |
| 5 | 22:30 | 23:24 |
| 6 | 27:00 | 27:43 |
| 7 | 31:30 | 32:02 |
| 8 | 36:00 | 36:22 |
| 9 | 40:30 | 40:41 |
| 10 | 45:00 | 45:00 |
400 m-runde på bane: 1:48
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 45:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 46:27 4:39/km
- 30 °C
- 47:12 4:43/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
