10K 45:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを45:00で走ると平均ペースはkmあたり4:30、速度は13.3 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約45.3（ストロング）です。
ペース
4:30/km
miあたり7:15
スピード
13.3 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 5:18–6:20/km
- マラソン
- 4:47–5:14/km
- 閾値
- 4:36–4:50/km
- インターバル
- 4:09–4:20/km
- レペティション
- 3:51–4:00/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 4:30 | 4:41 |
| 2 | 9:00 | 9:22 |
| 3 | 13:30 | 14:02 |
| 4 | 18:00 | 18:43 |
| 5 | 22:30 | 23:24 |
| 6 | 27:00 | 27:43 |
| 7 | 31:30 | 32:02 |
| 8 | 36:00 | 36:22 |
| 9 | 40:30 | 40:41 |
| 10 | 45:00 | 45:00 |
トラック400m 1周：1:48
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