10K 45:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 45:00，平均配速為每 km 4:30，也就是 13.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 45.3（良好）。
配速
4:30/km
每 mi 7:15
速度
13.3 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:18–6:20/km
- 馬拉松
- 4:47–5:14/km
- 閾值
- 4:36–4:50/km
- 間歇
- 4:09–4:20/km
- 反覆
- 3:51–4:00/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:30 | 4:41 |
| 2 | 9:00 | 9:22 |
| 3 | 13:30 | 14:02 |
| 4 | 18:00 | 18:43 |
| 5 | 22:30 | 23:24 |
| 6 | 27:00 | 27:43 |
| 7 | 31:30 | 32:02 |
| 8 | 36:00 | 36:22 |
| 9 | 40:30 | 40:41 |
| 10 | 45:00 | 45:00 |
操場 400 公尺一圈：1:48
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
