10K 44:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 44:00，平均配速為每 km 4:24，也就是 13.6 km/h。這個成績代表 VO2max 約 46.5（良好）。
配速
4:24/km
每 mi 7:05
速度
13.6 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:11–6:13/km
- 馬拉松
- 4:41–5:08/km
- 閾值
- 4:31–4:44/km
- 間歇
- 4:04–4:14/km
- 反覆
- 3:46–3:55/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:44 |
| 4 | 17:36 | 18:18 |
| 5 | 22:00 | 22:53 |
| 6 | 26:24 | 27:06 |
| 7 | 30:48 | 31:20 |
| 8 | 35:12 | 35:33 |
| 9 | 39:36 | 39:47 |
| 10 | 44:00 | 44:00 |
操場 400 公尺一圈：1:46
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
