10K på 44:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 44:00 er et snittempo på 4:24 per km, eller 13,6 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 46,5 (God).
Tempo
4:24/km
7:05 per mi
Fart
13,6 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 20:44 4:09/km
- Halvmaraton
- 1:33:00 4:24/km
- Maraton
- 3:06:01 4:25/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:11–6:13/km
- Maraton
- 4:41–5:08/km
- Terskel
- 4:31–4:44/km
- Intervall
- 4:04–4:14/km
- Repetisjon
- 3:46–3:55/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:44 |
| 4 | 17:36 | 18:18 |
| 5 | 22:00 | 22:53 |
| 6 | 26:24 | 27:06 |
| 7 | 30:48 | 31:20 |
| 8 | 35:12 | 35:33 |
| 9 | 39:36 | 39:47 |
| 10 | 44:00 | 44:00 |
400 m-runde på bane: 1:46
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 44:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 45:23 4:32/km
- 30 °C
- 46:06 4:37/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
