10K w 44:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 44:00 to średnie tempo 4:24 na km, czyli 13,6 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 46,5 (Dobry).
Tempo
4:24/km
7:05 na mi
Prędkość
13,6 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 20:44 4:09/km
- Półmaraton
- 1:33:00 4:24/km
- Maraton
- 3:06:01 4:25/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:11–6:13/km
- Maratońskie
- 4:41–5:08/km
- Próg
- 4:31–4:44/km
- Interwały
- 4:04–4:14/km
- Powtórzenia
- 3:46–3:55/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:44 |
| 4 | 17:36 | 18:18 |
| 5 | 22:00 | 22:53 |
| 6 | 26:24 | 27:06 |
| 7 | 30:48 | 31:20 |
| 8 | 35:12 | 35:33 |
| 9 | 39:36 | 39:47 |
| 10 | 44:00 | 44:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:46
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 44:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 45:23 4:32/km
- 30 °C
- 46:06 4:37/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
