10K w 44:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 44:00 to średnie tempo 4:24 na km, czyli 13,6 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 46,5 (Dobry).
Tempo
4:24/km
7:05 na mi
Prędkość
13,6 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 21:06 4:13/km
- Półmaraton
- 1:37:04 4:36/km
- Maraton
- 3:22:24 4:48/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:11–6:13/km
- Maratońskie
- 4:41–5:08/km
- Próg
- 4:31–4:44/km
- Interwały
- 4:04–4:14/km
- Powtórzenia
- 3:46–3:55/km
