10K på 44:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 44:00 är ett snittempo på 4:24 per km, eller 13,6 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 46,5 (Bra).
Tempo
4:24/km
7:05 per mi
Fart
13,6 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 21:06 4:13/km
- Halvmaraton
- 1:37:04 4:36/km
- Maraton
- 3:22:24 4:48/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:11–6:13/km
- Maraton
- 4:41–5:08/km
- Tröskel
- 4:31–4:44/km
- Intervall
- 4:04–4:14/km
- Repetition
- 3:46–3:55/km
