10K em 44:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 44:00 dá um pace médio de 4:24 por km, ou 13,6 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 46,5 (Forte).
Pace
4:24/km
7:05 por mi
Velocidade
13,6 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 21:06 4:13/km
- Meia Maratona
- 1:37:04 4:36/km
- Maratona
- 3:22:24 4:48/km
Condicionamento
VO2máx estimado
46,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:11–6:13/km
- Maratona
- 4:41–5:08/km
- Limiar
- 4:31–4:44/km
- Intervalado
- 4:04–4:14/km
- Repetição
- 3:46–3:55/km
