10K 44:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 44:00 alatt átlagosan 4:24 tempó km-enként, azaz 13,6 km/h. Ez az eredmény nagyjából 46,5 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:24/km
7:05 / mi
Sebesség
13,6 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 21:06 4:13/km
- Félmaraton
- 1:37:04 4:36/km
- Maraton
- 3:22:24 4:48/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:11–6:13/km
- Maratoni
- 4:41–5:08/km
- Küszöb
- 4:31–4:44/km
- Intervallum
- 4:04–4:14/km
- Ismétlés
- 3:46–3:55/km
