10K en 44:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 44:00 es un ritmo medio de 4:24 por km, o 13,6 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 46,5 (Fuerte).
Ritmo
4:24/km
7:05 por mi
Velocidad
13,6 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 21:06 4:13/km
- Medio Maratón
- 1:37:04 4:36/km
- Maratón
- 3:22:24 4:48/km
Forma física
VO2máx estimado
46,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:11–6:13/km
- Maratón
- 4:41–5:08/km
- Umbral
- 4:31–4:44/km
- Intervalo
- 4:04–4:14/km
- Repetición
- 3:46–3:55/km
