10K in 44:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 44:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:24 pro km, also 13,6 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 46,5 hin (Stark).
Pace
4:24/km
7:05 pro mi
Tempo
13,6 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 21:06 4:13/km
- Halbmarathon
- 1:37:04 4:36/km
- Marathon
- 3:22:24 4:48/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:11–6:13/km
- Marathon
- 4:41–5:08/km
- Schwelle
- 4:31–4:44/km
- Intervall
- 4:04–4:14/km
- Wiederholung
- 3:46–3:55/km
