10K in 44:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 44:00 è un passo medio di 4:24 per km, cioè 13,6 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 46,5 (Forte).
Passo
4:24/km
7:05 per mi
Velocità
13,6 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 21:06 4:13/km
- Mezza maratona
- 1:37:04 4:36/km
- Maratona
- 3:22:24 4:48/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:11–6:13/km
- Maratona
- 4:41–5:08/km
- Soglia
- 4:31–4:44/km
- Intervallo
- 4:04–4:14/km
- Ripetute
- 3:46–3:55/km
