新的成績 其他計算機

10K 44:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 44:00，平均配速為每 km 4:24，也就是 13.6 km/h。這個成績代表 VO2max 約 46.5（良好）。

單位： km mi

配速

4:24/km

每 mi 7:05

速度

13.6 km/h

在計算機中開啟 ›

比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
21:06 4:13/km
半程馬拉松
1:37:04 4:36/km
全程馬拉松
3:22:24 4:48/km
在計算機中開啟 ›

體能

估算 VO2max

46.5 ml/kg/min

良好
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
5:11–6:13/km
馬拉松
4:41–5:08/km
閾值
4:31–4:44/km
間歇
4:04–4:14/km
反覆
3:46–3:55/km