10K en 44:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 44:00, c'est une allure moyenne de 4:24 par km, soit 13,6 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 46,5 (Fort).
Allure
4:24/km
7:05 par mi
Vitesse
13,6 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 21:06 4:13/km
- Semi-marathon
- 1:37:04 4:36/km
- Marathon
- 3:22:24 4:48/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:11–6:13/km
- Marathon
- 4:41–5:08/km
- Seuil
- 4:31–4:44/km
- Intervalle
- 4:04–4:14/km
- Répétition
- 3:46–3:55/km
