10K w 47:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 47:00 to średnie tempo 4:42 na km, czyli 12,8 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 43,0 (Dobry).
Tempo
4:42/km
7:34 na mi
Prędkość
12,8 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 22:09 4:26/km
- Półmaraton
- 1:39:21 4:43/km
- Maraton
- 3:18:42 4:43/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:31–6:36/km
- Maratońskie
- 4:59–5:28/km
- Próg
- 4:48–5:02/km
- Interwały
- 4:20–4:31/km
- Powtórzenia
- 4:01–4:10/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:42 | 4:53 |
| 2 | 9:24 | 9:47 |
| 3 | 14:06 | 14:40 |
| 4 | 18:48 | 19:33 |
| 5 | 23:30 | 24:26 |
| 6 | 28:12 | 28:57 |
| 7 | 32:54 | 33:28 |
| 8 | 37:36 | 37:59 |
| 9 | 42:18 | 42:29 |
| 10 | 47:00 | 47:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:53
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 47:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 48:35 4:52/km
- 30 °C
- 49:24 4:56/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
