10K en 47:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 47:00 es un ritmo medio de 4:42 por km, o 12,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 43,0 (Fuerte).
Ritmo
4:42/km
7:34 por mi
Velocidad
12,8 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 22:09 4:26/km
- Medio Maratón
- 1:39:21 4:43/km
- Maratón
- 3:18:42 4:43/km
Forma física
VO2máx estimado
43,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:31–6:36/km
- Maratón
- 4:59–5:28/km
- Umbral
- 4:48–5:02/km
- Intervalo
- 4:20–4:31/km
- Repetición
- 4:01–4:10/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:42 | 4:53 |
| 2 | 9:24 | 9:47 |
| 3 | 14:06 | 14:40 |
| 4 | 18:48 | 19:33 |
| 5 | 23:30 | 24:26 |
| 6 | 28:12 | 28:57 |
| 7 | 32:54 | 33:28 |
| 8 | 37:36 | 37:59 |
| 9 | 42:18 | 42:29 |
| 10 | 47:00 | 47:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:53
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 47:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 48:35 4:52/km
- 30 °C
- 49:24 4:56/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
