10K en 46:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 46:00 es un ritmo medio de 4:36 por km, o 13,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 44,1 (Fuerte).
Ritmo
4:36/km
7:24 por mi
Velocidad
13,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 21:40 4:20/km
- Medio Maratón
- 1:37:14 4:37/km
- Maratón
- 3:14:29 4:37/km
Forma física
VO2máx estimado
44,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:25–6:29/km
- Maratón
- 4:53–5:21/km
- Umbral
- 4:42–4:56/km
- Intervalo
- 4:15–4:26/km
- Repetición
- 3:56–4:05/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:21 |
| 4 | 18:24 | 19:08 |
| 5 | 23:00 | 23:55 |
| 6 | 27:36 | 28:20 |
| 7 | 32:12 | 32:45 |
| 8 | 36:48 | 37:10 |
| 9 | 41:24 | 41:35 |
| 10 | 46:00 | 46:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:50
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 46:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 47:31 4:45/km
- 30 °C
- 48:17 4:50/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
