10K en 46:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 46:00 es un ritmo medio de 4:36 por km, o 13,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 44,1 (Fuerte).
Ritmo
4:36/km
7:24 por mi
Velocidad
13,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 22:03 4:25/km
- Medio Maratón
- 1:41:29 4:49/km
- Maratón
- 3:31:36 5:01/km
Forma física
VO2máx estimado
44,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:25–6:29/km
- Maratón
- 4:53–5:21/km
- Umbral
- 4:42–4:56/km
- Intervalo
- 4:15–4:26/km
- Repetición
- 3:56–4:05/km
